小肚子上的赘肉怎么减得快（小肚子该怎么减掉）

如今你会发现越来越多人有这个大肚腩，特别是上班族，基本上十个人中有九个是有个肚腩的，因为日常的久坐，时间一长就会导致游泳圈越来越大，从小肚子发展到大肚腩也是个漫长的过程，无论你是胖子还是瘦子，现在瘦子有着小肚子也是非常正常的。

为什么会有小肚子的出现呢？很多人四肢不胖，但是却有着烦人的小肚子，确实让人很是烦恼。日常生活中，吃太多高热量的食物就是会导致体内的热量过高，而我们腹部是最容易让脂肪堆积的，所以小肚子最先就会出现，随着日常的长时间坐着的习惯，导致脂肪越来越多之后，就会形成一层厚厚的皮下脂肪，和游泳圈就一模一样了。

小肚子演变到大肚腩，对我们的影响不仅仅只是外表，更多的是内在健康的影响。第一就是外表肥胖臃肿，很是难看，穿衣显胖，脱衣显肉多，就连穿着宽松的衣服都像是有个几个月大的孕妇了，还时不时会被嘲笑。第二就是内在健康的影响，也就是个人的内脏器官受到脂肪的压迫，影响了日常的高效运转，而且还会导致高血压，以及心梗还是血脂高等等疾病的出现。

第一个方面，食物上的管理

日常少吃一些高热量的食物，比如油炸的鸡翅，鸡腿，炸鸡，红烧类的食物以及高糖类的食物，这些都是属于高热量，一旦进入体内就会让过多的脂肪存在体内，体内的热量过高没有来得及消化掉就容易变成脂肪留在身体内部，身材日渐发胖。

所以把高热量的食物都替换成低热量的食物，比如说蔬菜以及水果，或者是瘦肉类的，主要是烹饪方式改成水煮以及清蒸的方式，这才是最主要的。

第二个方面，生活习惯上的改善

长时间坐着就会容易使得脂肪堆积在体内，特别是腰腹部上的赘肉，由于日常腹部的运动量是最少的了，如果还总是坐着就会容易导致脂肪堆积在体内，改掉久坐的习惯非常有必要。

第三个方面，运动上来减脂

日常想要减掉肚子上的赘肉，不能局部减脂，而是需要全身性的减脂运动才能让身体上的脂肪燃烧并且消耗掉，从而减少脂肪。再者，有氧运动虽然能减脂，但是却不能保证肌肉不流失，容易降低代谢，所以加入适当地虐腹训练，可以有效地塑造身材，减缓肌肉的流失，增强自身的代谢。

下面分享6个虐腹的运动动作，帮你塑造腹部线条，减缓肌肉流失，加快减肥的速度，塑造身材。

1、卷腹

2、两头起

3、仰卧交替抬腿

4、俯身转体

5、俄罗斯转体

6、登山跑

这六个动作重复做3-4组，每周坚持做3次，可以帮助你加快减肥，促进身体燃脂。