健身没练腿第一次深蹲140什么水平（为什么在健身房里面深蹲的人少）

首先并不是因为我讨厌深蹲。相反，我非常喜欢深蹲，不仅觉得它是一个强健体魄的绝佳动作。

深蹲对于普通人的好处非常的多，最直观的感受就是身体变好了，像吃了壮阳药一样......

如果你开始坚持用杠铃做自由重量的深蹲，你的身体素质会有一个质的飞越。具体怎么飞越和什么原因我就不讲了。但是真的会达到让你惊喜的效果。就是这么神奇。

但我所说的深蹲不包括恶心的史密斯机深蹲。长短腿，高低肩，脊柱侧弯，关节磨损欢迎你~~

那我为什么还是不建议你瞎鸡儿练深蹲呢？

因为深蹲这项技术非常的难~~

你懂腹式呼吸吗？懂脊柱中立位吗，懂核心稳定核心力量吗，懂深蹲时脚底重心点在哪吗，懂怎么屈膝屈髋吗，懂收紧核心吗，懂必须膝盖外展或者说髋关节外展吗，懂自己适合的站距吗，懂蹲到什么幅度合适吗，懂怎么挺胸吗，懂挺胸和腰前挺不是一回事吗，你真的理解？

还有，还没完。你懂瓦式呼吸和正常呼吸的区别吗，什么时候该用瓦式呼吸。真正的瓦式呼吸也需要收紧小腹吗。你懂怎么正确使用腰带吗。你懂怎么用呼吸激活核心肌群吗。你懂杠铃放在背后的正确位置吗，你懂怎么正确握杠吗？你懂脚应该外八到哪个角度吗，你懂怎么让双腿产生扭矩吗，你懂深蹲到底是向后坐还是向下坐吗？如果蹲不下去，或者前倾，脚跟离地，你懂怎么解决吗。你蹲起来动不动早安蹲，是什么造成的？等等等等。

再者，低杠位蹲和高杠位蹲有什么区别，前蹲和过顶蹲怎么玩，单腿蹲和箭步蹲有什么功能性，技术动作如何达到正确？

蹲类动作，一般健身房教练教不了，也教不好的。如果你精通了蹲类动作的要领，那么恭喜你，你可以自称是健身领域的大师了。

有人说深蹲伤膝盖呀，我告诉你，深蹲最不容易伤的就是膝盖，如果你深蹲正确，膝盖反而会越蹲越健康。

可是一旦你深蹲错误，那么不光是膝盖，还有腰。

因为深蹲的技术细节需要注意的点太多啦，哪个教练敢说自己教得好深蹲？

所以一般的健身房既不鼓励教练教会员杠铃深蹲，也不愿意见到会员在健身房深蹲。因为伤了不好负责呀。

其实说了这么多，我还是觉得深蹲比跑步危险性小一些。只是深蹲的问题会马上显现，比如腰突然闪了，膝盖突然非常疼，脚踝突然不舒服。而跑步大多是慢性损伤，你有时候都不好找健身房麻烦。具体我就不展开了。但跑步的伤害往往是不可逆的，很多必须通过做手术修复。

顺手就黑了一波跑步~~你可以不听呀，继续跑，啊，继续。反正我不也继续蹲么，越蹲越年轻有没有，倍儿精神~~

之前马克瑞比托等人是很鄙视健身房的固定器械的，认为既然用杠铃动作都能达到的效果，为什么多此一举设计出那么多固定器械呢？训练效果也不好，效率低下。老老实实学杠铃技术，自由重量动作多特么好。

但是这只是一厢情愿，首先我们不论有些固定器械确实有它存在的必要性（极其少）。就单说很多人其实没工夫去学那么复杂的自由重量动作，也找不到好的教练教，难道每个教练都是马克瑞比托或者我......的水平？就单论做健身房这门生意的从业者来说，这是一种安全的有点效果的，扩张的必要条件好吗。一水的杠铃，深蹲架，自由重量器械的健身房，你能开多少连锁店？到时候官司都打不完吧。

再说了，让这帮只是想来出出汗的，安全运动一下，也挺好。

当然了，我还是推崇杠铃动作的训练~~娘炮才只玩固定器械。还有史密斯机应该立法禁止生产这种坑爹设备。

说了这么多，我还是建议你，找个好点的老师，学学怎么深蹲。毕竟，你都开始决定健身了，学点真东西总是好的。