智来观
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智来行
他山石
干货堆
暑期课忙，培训机构自然也是更为辛苦。在长时间用嗓的情况下，老师们是否觉得嗓子沙哑疼痛？是否感到声音穿透力不够？是否希望全班学生都能听到自己的声音？
有研究表示，人们对一个人的印象，只有7％是来自于说的内容以及所具有的能力，有38％来自于辅助表达这些话的方法，也就是说话的声音、手势等等，55％来自外型与肢体语言，即外表。
话语内容、外形礼仪的训练都是可以准备，也是可以训练的。那么声音呢？我们的嗓音除了喝喝茶，润润喉，还能用什么方式来进行训练呢？如何让嗓音长时间保持高质量的发音效果呢？
智来时代采访了段静明博士，特别为大家询问了一些如何保护嗓子的问题！
段静明博士
Dr. Duan
北京大学临床医学博士；
耳鼻咽喉头颈外科医生；
欧洲嗓音医师学会首位华人成员；
曾任瑞士苏黎世大学附属医院嗓音及言语医学科医师及研究员。
在授课任务特别紧的情况下，如何让我们在长时间的讲话之后，将嗓子受到的损伤降低至最小？
”
第一个就是要注意饮食、注意多喝水🍵，不要吃辛辣刺激的东西，在讲课和吃饭中间间隔最好半小时以上，当然饮食的就是❌不要吃得特别撑❌。讲话之前有一些热身的动作是非常有效的，比如说可以按摩一下喉咙周围的肌肉，或是做一些像【振唇👄】的动作等等。这些动作能让我们在发音的时候使嗓子的负荷降低。
段博士嗓音美容 - 振唇练习☝️☝️☝️
另外一定要注意多用【腹式呼吸】的方法，腹式呼吸可以让声音更洪亮，并且让嗓音的负担转移到腹部。同时还应多用【共鸣】的方法，共鸣可以让我们用很少的力量，达到声音洪亮的效果，并且能够使声音传递的很远。
段博士嗓音美容 - 腹式呼吸☝️☝️☝️
最后，在连续讲七八个小时之后，在嗓子觉得疲劳的时候，一定要注意进行恰当的休息。
你可以设计课间的时间，或是设计提问环节，这样能让嗓子有充分的间隔，还可以恰当的利用麦克风🎤，降低嗓子的负荷。切记：如果要吸引大家的注意力，要用恰当的方法，而❌非大声呐喊❌，比如停顿✋、拍手👏以及指示☝️ 👇 👈 👉 的方法等等吸引听众注意力。
怎样说话，才能既听起来声音饱满，但又不会令老师特别的累？
”
说话听起来饱满又不费力，实际上是我们应用共鸣腔和呼吸的技巧。如果是【共鸣腔】的话，我们就要吸气打开口咽腔，并且注意张口，注意吐字，同时恰当运用鼻腔的共鸣，这个就需要很多具体技巧的培训。呼吸的技巧涉及到前面提到的腹式呼吸，以及说话前的振唇练习。
段博士嗓音美容 - 打开口咽腔☝️☝️☝️
除了喝罗汉果、胖大海等润喉外，还有什么实用方法可以舒缓声带疲劳？
”
罗汉果和胖大海，或者是大家常用的麦冬和菊花，这些是不能长时间自己随意使用的。因为这些实际上都是中药材，如果想要长期泡服，或者为了缓解嗓子疲劳需要长时间服用的话，是要先去找中医看一看的。自己的体质适不适合长期服用这些药，是需要让中医大夫来进行系统考量的。除了这些泡服的东西之外呢，一个非常重要的、需要大家注意的就是饮水量，如果饮水量不够的话，里面泡服其实作用都是有限的，而一天的饮水量最好达到1.5L。
还有比较好的方法就是进行一段时间的训练前面我们提到的嗓音美容技巧。
讲课的时候，到底是应该不时的喝一口水润润喉，还是在讲课过程中不要喝水，讲完之后再喝？
”
在讲课的过程中是可以喝少量的水，进行润滑的。如果觉得嗓子疲劳或是已经比较干燥，还继续讲课，对声带的损害是比较大的。
上课之前通过主动咳嗽等方式进行“清嗓子”，到底好不好？
”
上课之前，如果觉得嗓子粘着东西，可以做少量清嗓子的动作，但是清嗓子动作如果做比较多对声带是有损害的，比较好的是做吞咽动作，或是饮水，来减轻咽部异物感，并保持咽喉粘膜的湿润。
各位老师要学会自我保护，了解自己的身体，了解它在不同情况下的变化以及应采取的必要保护措施。
嗓子保护如同健身并不是一蹴而就的事情，平时多加练习，注意把握正确的用嗓方法，才能在持续保持教学质量的同时，持续保持嗓子健康。
那么，现在看完这篇文章的你，就和小编一起来试试文章里的方法吧！
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