提高无氧爆发力的方法（有效的无氧运动训练方法）

举重训练重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式，也是增加肌肉质量的最快方法使用正确的形式是必要的，以正确地工作的目标肌肉群和避免受伤以平稳流畅的动作举起和放下重物，而不是快速的抽动和弓起背部在被动或较轻松的练习阶段吸气，在力量建设和主动阶段呼气，现在小编就来说说关于提高无氧爆发力的方法?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

提高无氧爆发力的方法

举重训练

重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式，也是增加肌肉质量的最快方法。使用正确的形式是必要的，以正确地工作的目标肌肉群和避免受伤。以平稳流畅的动作举起和放下重物，而不是快速的抽动和弓起背部。在被动或较轻松的练习阶段吸气，在力量建设和主动阶段呼气。

除了下面讨论的腿部深蹲，理想的无氧训练应该包括负重训练，允许你在肌肉衰竭之前只做三到六次重复，到那个时候你就不能做更多了。每次运动做三到四组，当你可以重复做六次以上时，增加更多的重量。

腿下蹲，腿下蹲锻炼四头肌、腿筋和臀肌。开始的时候不要有任何阻力来完善你的形式，获得灵活性和适当的伸展。一定要在观察员的指导下或者在正确的指导下完成这些动作，在你的动作完成之前不要增加体重。

哑铃/杠铃压力机，压力机包括一个被动的阶段，降低对你的重量和一个积极的阶段推开它。这些运动锻炼你的胸、肩、背和三头肌。